Cinco dicas rápidas para ganho de massa muscular

Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos praticantes de musculação e assim como perda de gordura precisa ter grande atenção .. abaixo vai 5 dicas rápidas para ganho de massa muscular !!

1- Dar atenção a parte negativa do exercício.

A maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contrai o músculo(levanta o peso), mas na fase negativa(quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase para a atingir a hipertrofia.

2- Coma peixe

Isso mesmo, a carne de peixe tem uma grande quantidade de gordura boa, salmão é um exemplo. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensível a insulina, ou seja, ele facilita o transporte de glicogênio e amino ácidos para dentro do músculo.



3- Aumente a ingestão de sódio

É isso mesmo que você leu. Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porém é conhecido e tem uma má reputação pois a ingestão gera retenção de água, é o terror de todo o fisioculturista  perto de competição. O lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.

4- Corte todos os aeróbicos.

Os exercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos interferem no ganho de força , na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada dos nossos músculos. Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível.

5-  Descanse

Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece é o contrário quanto MAIS treino, MENOS ganhos. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Então, sem descanso , sem ganhos.. simples.