Dica para quem quer secar e definir

CORTE OS CARBOIDRATOS A NOITE

Depois das 18 horas, evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período da noite, quando o metabolismo corporal diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma porção de legumes e verduras à vontade.

MAIS REFEIÇÕES PEQUENAS AO DIA

O hábito de passar longas horas sem comer faz com que seu corpo acione um mecanismo de economia de calorias para garantir energia até a próxima refeição e, com isso, o metabolismo fica preguiçoso. Tem mais: você fica faminto e tende a concentrar as calorias que deveriam ser distribuídas ao longo do dia em uma única refeição, o que significa peso extra na certa.

PROTEÍNA EM TODAS AS REFEIÇÕES

Incluir proteína magra em todas as refeições.Se fizer isso, você se sente satisfeito por mais tempo, evitando ataques de fome fora de hora.

Fontes de Proteína:

Bolo de caneca proteico

Ingredientes:

- 1 scoop de whey protein de chocolate/baunilha
- 1 clara de ovo
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 1 colher de sopa de capuccino light
- 1 colher de chá rasa de fermento
- 1 colher de sopa de óleo de girassol
- 2 colheres de sopa de leite desnatado

Cobertura:

- 1/2 colher de sopa de cacau em pó
- 1 colher de sobremesa de óleo de girassol
- 1 colher de sopa de leite desnatado
- adoçante granular a gosto
- 2 castanhas do Pará


Modo de preparo:

Misturar todos ingredientes na caneca até ficar homogêneo, após colocar 1 minuto e meio no microondas. Derreter 1/2 colher do cacau em pó para a cobertura juntamente com os outros ingredientes, juntar as castanhas e servir.

SUPLEMENTOS – COMBO DE SUPLEMENTOS PARA MASSA MUSCULAR

No primeiro mês você vai iniciar com os suplementos essenciais, são eles:

SUPLEMENTOS – PRIMEIRO MÊS
WHEY PROTEIN
- GLUTAMINA
- ZMA

WHEY PROTEIN: Usar WHEY PROTEIN pode ajudá-lo a ter considerados ganhos musculares. Ocorre que a Proteína do soro de leite digere rapidamente ou seja fornece aos músculos uma fonte imediata de aminoácidos para o crescimento muscular. Tome Whey Protein antes e depois dos treinos. Para melhores resultados tome também pelo inicio da manhã.

Apos acordar seu corpo esta mais ou menos sete a oito horas sem alimentação. Beber um Shake de Proteína vai fornecer aminoácidos que foram roubados do seu corpo durante a noite. Transformamos assim seu estado CATABOLICO em ANABÓLICO.

GLUTAMINA: Usar GLUTAMINA vai ajudá-lo a adicionar massa muscular ao longo do tempo. Glutamina é fundamental para a função muscular e é um dos mais abundantes aminoácidos encontrados no corpo humano, auxiliando no crescimento e recuperação muscular.

Hipercalórico caseiro

Ingrediente:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)
500g de amendoim

PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

1ºPasso Pegue o amendoim e coloque na panela para torrar. (obs:deixe torrar bem ficar bem dourado)

2ºPasso estender o amendoim sobre um pano para esfriar e retirar a casca.

3ºPasso ligue o liquidificador e vá colocando o amendoim aos poucos , certifique-se que o liquidificador está bem seco se não vira uma gororoba. Depois de moido ficará +/- assim.Parece mesmo uma paçoca esfarelada ^^

4ºPasso: Coloque tudo numa bacia/saco misture junto com o achocolatado e com a farinha de aveia e o whey . Misture Bem até ficar homogeneo.

Depois é so estocar num pote / saco de sua preferencia.

Para fazer um bom shake adicione de 4 a 6 colheres de sopa do pó com leite e frutas.
Shake bom , caseiro sem muito custo.

Dica: Os melhores alimentos para musculação.

Melhores Alimentos Para Musculação: Ovos

Ovos fornecem uma quantidade grande de proteína, 6 a 8 gramas por ovo, e também são ricos em vitaminas, ferro, zinco e cálcio.

Isso torna o ovo um dos alimentos mais completos para musculação.
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Melhores Alimentos Para Musculação: Peito de Frango

Em cada 100 gramas de peito de frango, você absorve 30 gramas de proteína, com o mínimo de gordura. Frango são relativamente baratos, fáceis de cozinhar e podem ser servido em muitos estilos diferentes.

Você quer uma fonte de carboidrato que ajuda a aumentar os músculos? Não procure mais. 100 gramas de Quinoa possui aproximadamente 14 gramas de proteína, juntamente com aminoácidos essenciais tornando-se um ótimo complemento para o seu plano de refeição de fortalecimento muscular.
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Melhores Alimentos Para Musculação: Quinoa

Não é à toa que a quinoa vem ganhando espaço na mesa dos brasileiros. Considerada um dos alimentos mais completos em nutrientes pela Academia de Ciências dos Estados Unidos e pela Organização das Nações Unidas, equiparando-se apenas ao leite materno, ela previne a osteoporose e o câncer de mama.

“O grão tem a quantidade ideal de

Exercícios : Abdominais

Olá marombas, hoje eu vim falar sobre ABDOMINAIS , afinal quem nunca quis ou quer ter uma barriga de tanquinho , definida e linda ??

é o sonho e desejo de praticamente todos os praticantes de musculação !

segue ai algumas dicas essenciais para fortalecer e definir essa parte tão sonhada rss

Fortalecer a região do abdome é importante para o todas as pessoas, pois é essa parte do corpo que da sustentação para todo o tronco e ajuda a manter uma boa postura. Os músculos abdominais, assim como os dorsais, assumem uma função na estabilização do tronco na corrida. Estes músculos estão intimamente ligados à atenuação de sobrecarga na coluna, ou seja, quanto maior a força deles, maior será a proteção recebida pela coluna durante a atividade.

e ainda vale de salientar que a execução de exercícios para os músculos abdominais é recomendada para a prevenção de dores na região lombar da coluna vertebral, chamada de lombalgia, e contribui para a redução de sobrecarga imposta aos discos intervertebrais, evitando hérnias.

Os músculos abdominais possuem características próprias de um músculo estabilizador e, por isso, a carga de exercícios deve ser adequada ao nível de treino de cada indivíduo. No entanto, quando a contração desses músculos é mantida por horas seguidas, sem intervalos de descanso, séries muito longas e diárias de exercícios abdominais podem gerar um quadro de fadiga crónica e, com isso, perda de eficácia das funções.

Soja comer ou correr ?

Marombas, antes de escolher seus alimentos na hora de uma dieta,

Uma atenção especial e cuidados é na hora de escolher a soja e seus derivados, ai você me pergunta: Ah porque? Quer saber o porque ? Assista o vídeos e entenda ;)

Oxyelite Pro - tudo o que você precisa saber

OxyElite Pro é um suplemento alimentar com ação termogênica, desenvolvido para auxiliar no emagrecimento de forma eficaz, pois atua diretamente nas células que armazenama gordura. 

OxyElite Pro promete queimar agordura subcutânea que é a gordura que cobre os músculos, o tipo certo de gordura a ser queimada. Dessa forma ele poderá queimar as calorias extras, resultando no emagrecimento. Ele também contém em sua composição ativos estimulantes que aumentam a sua energia, melhorando assim o desempenho nos exercícios físicos.

OxyELITE Pro Composição:
OxyElite Pro é um termogênico muito potente e contém em sua composição os seguintes componentes:

Cafeína 100mg – Aumenta a energia,aumenta a saciedade e o bem estar. Aumentar o gasto energético de repouso, além de aumentar a lipólise e oxidação lipídica.

Bacopa monnieri – planta quemelhora a capacidade cerebral melhorando a transmissão dos impulsos nervosos.

Bauhinia purpurea L – planta antibacteriana, analgésica, anti-inflamatória e regula a atividade dos hormônios tireoidianos.

Cirsium oligophyllum – Auxiliana redução da gordura corporal.

Receita do dia: PUDIM DE CHOCOLATE COM WHEY PROTEIN

Uma receita fácil e saudável !

INGREDIENTES:
- 2 caixinhas de pudim diet sabor chocolate
- 10 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 2 medidas (60g) de whey protein de chocolate
- 2 colheres de sopa de cacau solúvel
- 15 a 20 gotas de adoçante dietético
- 1 litro de água filtrada

MODO DE PREPARO:
Em 1 litro de água, coloque as 10 colheres de leite em pó, as duas medidas de whey protein, as duas colheres de sopa de cacau e o conteúdo das duas caixinhas de pudim. Cozinhe em fogo brando, mexendo constantemente até a fervura e mantenha por mais dois minutos. Desligue o fogo e adicione o adoçante. Despeje o conteúdo em um refratário. Deixe esfriar e coloque na geladeira. Tempo de preparo: 20 minutos, aproximadamente.

Como transformar alimentos tradicionais em light.

Vim trazer algumas dicas de como transformar alimentos tradicionais em "light" quando faltas aquele bom e velho alimento integral ou der vontade de comer um tradicional.

Omelete 

Preparada com um ovo inteiro (clara e gema), ela contém 111 calorias. Mas se utilizar apenas a clara, o valor cai para 15 calorias.

Pão francês 

Uma unidade inteira com miolo tem

Métodos de treinamento

Métodos de intensificação de treino

Esses tipos de métodos servem para intensificação de um treino, mas não devem ser usados como rotina de treinamento devido ao alto grau de esforço desprendido pelo atleta para realizá-los.

Pausa-descanso: consiste em realizar de

Treine seu corpo, não seu EGO

Uma coisa que eu canso de ver nas salas de musculação adolescentes magrelos erguendo quase 100 kg no supino, com ajuda do seu parceiro de treino desde a primeira repetição, descendo a barra pela metade e descansando mais de 3 minutos entre uma série e outra.

Na ficha destes garotos, consta um objetivo, e lá está escrito HIPERTROFIA. Mas a única coisa hipertrofiada ali são os seus egos, quando eles contam para os amiguinhos da escola que erguem 100 kg no supino.

Estes mesmos garotos se orgulham de colocar no seu perfil “TREINO HARDCORE” ou “HOJE O TREINO FOI PESADO” no seu status do Facebook. Enchem seus corpos de suplementos, comem igual um búfalo, porém não enxergam resultados no espelho. Mas por que isso ?

Bem vindos !

Olá marombas !
devido a muitas perguntas, dúvidas e comentários a respeito de musculação, resolvi criar esse blog para vocês tirarem suas dúvidas, além de postar dicas e isentivos diários a vocês marombeiros e marombeiras que tanto amo !
sejam muito bem vindos e aproveitem !!