SHAKE PROTEICO DE MORANGO COM AVEIA

SUBSTITUTO DO DESJEJUM OU LANCHE DA TARDE !!

Ingredientes:
- 1 copo de água de coco;
- 10 morangos congelados
- 2 colheres de sopa de farelo de aveia
- Uma medida de whey protein sabor baunilha/morango
- 3 pedras de gelo

Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 1 minuto, até ficar com bastante espuma, tipo smoothies.
*Acrescente algumas castanhas nesse lanche.

Informação nutricional:
23g de Carboidratos; 33g de Proteinas; 2g de gorduras.

Dica: Bolo integral de whey protein de banana e maça com quinoa e aveia

INGREDIENTES:

3 ovos (3 claras e 1 gema)
3 bananas picadas
1 maçã (com casca) picada em cubinhos
4 colheres de sopa de óleo de girassol
1/2 xícara de leite desnatado
1 xícara de chá de farinha de trigo integral
1/2 xícara de aveia em flocos
3 colheres de sopa de quinoa em flocos
2 scoops de whey protein sabor baunilha
4 colheres de sopa de sucralose
1 colher de chá de canela
1 colher de sopa de fermento em pó

PREPAPRO:

Bata os ovos, o óleo, o leite, a aveia, a quinoa, o whey, a sucralose e o fermento no liquidificador. Despeje em um recipiente e acrescente as bananas e a maçã misture e reserve.
Em uma forma untada com oleo em spray, despeje a massa e polvilhe a canela por cima, deixe assar em fogo médio/alto por cerca de 20 min ou até sentir que o bolo esteja totalmente assado.

>Rendimento: 10 fatias

>> Valor Nutricional:

Calorias por porção: 181 kcal

Carboidrato: 27,9g
Proteína: 9,1g
Lipídio: 5,1g

Dica: 19 Alimentos que Aceleram o Metabolismo

1- Óleo de coco: 1/2 colher de sopa ao dia 

2- Frutas cítricas (como laranja e kiwi): 1 a 2 unidades por dia.

3- Azeite de oliva extra-virgem: 1 a 2 colheres (sopa) por dia.

Mitos e verdades sobre musculação parte 3

Correr com bastante roupa ajuda a emagrecer?

Mito: usar um moletom bem pesado e suar bastante – algumas pessoas acham que este é o segredo da boa forma. Mas esta prática pode prejudicar e muito o desempenho, pois pode causar a desidratação por causa da grande quantidade de água que o corpo elimina.

Subir escadas serve como uma atividade física, substituindo, por exemplo, uma caminhada?

Mitos e verdades sobre musculação parte 2

Musculação emagrece?

Verdade: os que gostam de “puxar ferro” podem comemorar: de acordo com estudos, a prática de musculação ajuda, e muito, na perda de peso. Os exercícios de resistência ajudam no aumento da massa muscular. Que por sua vez, acelera o metabolismo, tendo como consequência um maior gasto calórico, ajudando no emagrecimento.

Malhar até a exaustão do músculo é a melhor forma de conseguir resultados rápidos na musculação?

Mitos e verdades sobre musculação

Musculação só faz efeito quando a pessoa sente dor no dia seguinte?

Mito: Sentindo dor ou não, com a frequência dos treinos, a musculatura envolvida sendo trabalhada estará sendo estimulada, ocasionando um efeito positivo.

Correr faz cair o bumbum e os seios?

Whey Protein

Falaremos então da tão famosa Proteína ou Whey Protein.

Quem pode tomar, se auxilia na perda de peso, no ganho de peso, qual o objetivo, o que ela realiza no corpo, quais os efeitos que ela provoca, vantagens e se tem desvantagens.

O que é o Whey Protein?

É um suplemento em pó, extraído do soro do leite, rico em aminoácidos – moléculas responsáveis pela formação da proteína, substância importante no desenvolvimento dos músculos.Quando o leite é transformado em queijo, o soro desse leite é filtrado e separado. O resultado é o whey, uma proteína de altíssima qualidade que atua diretamente na recuperação muscular

Vantagens do Whey Protein -

Cinco dicas rápidas para ganho de massa muscular

Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos praticantes de musculação e assim como perda de gordura precisa ter grande atenção .. abaixo vai 5 dicas rápidas para ganho de massa muscular !!

1- Dar atenção a parte negativa do exercício.

A maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contrai o músculo(levanta o peso), mas na fase negativa(quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase para a atingir a hipertrofia.

2- Coma peixe

Isso mesmo, a carne de peixe tem uma grande quantidade de gordura boa, salmão é um exemplo. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensível a insulina, ou seja, ele facilita o transporte de glicogênio e amino ácidos para dentro do músculo.

Aja como uma dama, treine como um monstro e torne-se uma Deusa

 Que hoje grande parte da população feminina está se dedicando mais a cuidar do seu corpo, com um objetivo de hipertrofia ou até mesmo para ficar bem consigo mesma todos nós sabemos, e por isso criei esse post dedicado a mulherada sarada !!
"Aja como uma dama, treine como um monstro e torne-se uma deusa."
O que fazer ?? Coma como um animal carnívoro que ingere boa quantidade de proteínas de alto valor biológico e tem sua ração composta por carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas. Que também eventualmente usa suplementos como whey protein, bcaa's e glutamina.
Sendo assim mulherada sarada, o que eu quero dizer é bem simples :
1º - Em relação a treinamento, prefira treinar correto a pesado, se possível faça ambos sempre realizando o exercício de forma correta.