Erros mais comuns ao comprar suplemento !!

Algumas pessoas fazem erros graves ao escolher suplementos , e acreditem algumas nem sabem o que estão procurando e desafiam sua propria inteligência ao escolher um suplemento , para alegria dos vendedores né.. 

Veja quais são os erros comuns e economize sua grana e maximize sua dieta!

Erro #1 - Ignorar o básico

Isso mesmo, não adianta comprar os suplementos mais "hardcores" possíveis que existem no mercado, se você esquece o básico. Quando digo o básico não quero dizer obrigatório, mas se sua dieta é deficiente em proteínas por exemplo, de nada adianta comprar um pack da vida que custa R$ 200 e porrada e comprar um whey por R$30 que tem mais açúcar que uma coca cola de 2 litros. Agora se você simplismente não sabe o que é o básico, basta olhar para a sua dieta e ver no que ela é deficiente ou seja , ve o que falta. Se você tem dificuldade de ingerir toda a proteína necessaria, então um whey protein seria uma ótima escolha; se você já tem uma dieta bem equilibrada uma creatina seria a melhor opção depois de um pré-treino e por aí vai. O que falta é informações sobre o assunto.

Erro #2 - Comprar suplementos para dois objetivos

Tentar ganhar massa muscular e ao mesmo tempo perder gordura corporal é algo extremamente difícil e pouco indicado para a maioria das pessoas. A não ser que você tenha uma genética extremamente generosa ou treine utilizando artifícios farmacológicos. Você teria muito mais ganhos se focasse em apenas um objetivo: ou ganhar massa muscular ou perder gordura. Mas até aqui tudo bem, o problema é quando esse objetivo duplo chega as lojas de suplementos, ai a coisa fica bem cara (e muito boa para o vendedor). Isto acontece porque as pessoas pensam que suplementos são sinonimos diretos de ganho, ou seja, a pessoa chega na loja e compra um hipercalorico com intuito de ganho de massa e depois compra um queimador de gordura e acha que ele vai ser responsável direto pela queima de gordura do corpo, e que se misturar os dois, você vai conseguir os dois objetivos ao mesmo tempo.

 O resultado ? Perda de tempo e dinheiro!

Erro #3 - Trocar o confiável por um monte de porcarias

Aprendam, quantidade NÃO é qualidade, ainda mais quando o assunto é suplementação. Só porque seu dinheiro não pode comprar mais do que whey e creatina de marcas confiáveis, não quer dizer que em vez disso, comprar um combo enorme de suplementos de marcas ruins será mais produtivo. As chances de você ter MENOS resultado são muito maiores na segunda opção, ou pior não ter NENHUM resultado. Já escutou que quem paga barato, paga duas vezes ? Não que você precise comprar marcas super caras para ter mais ganhos, mas não troque o confiável por um monte de porcarias só pela quantidade.

Erro #4 - Comprar antes, pesquisar depois

O título é auto explicativo e apesar de ser muito óbvio, as pessoas fazem justamente ao contrário. Compram um monte de suplementos para só depois pesquisar sobre eles.

A não ser que seu vendedor seja um nutricionista esportivo com uma ética inquebrável, ele está ali para vender e você (a vitima) o comprador. Ele dificilmente vai falar para você que sua dieta é uma porcaria, os suplementos serão uma perda de dinheiro e que é melhor você gastar seu dinheiro com peito de frango e batata doce. Cabe a você pesquisar por conta própria e chegar na loja com a decisão formada sobre o que comprar. Isto pode ser feito através de uma ajuda de um profissional ou por pesquisa própria, em ambos os casos isto será mais produtivo que acreditar cegamente em alguém que está ali com um principal objetivo: VENDER. 

Aumente a produção de testosterona com a vitamina D

A vitamina D está em alta por muitos praticantes de musculação. Além de possuir vários benefícios relacionados indiretamente/diretamente a hipertrofia, como a melhora do sono e do sistema imunológico, ela também pode influenciar a liberação de testosterona no seu organismo.

Em um estudo envolvendo 2069 idosos, os pesquisadores descobriram que homens com mais vitamina D no sangue possuíam mais testosterona livre, e os que possuíam deficiência da vitamina, além de possuir menos testosterona, tiveram um aumento da mortalidade durante a pesquisa.

Outro estudo envolvendo a suplementação com vitamina D, mostrou que homens com pouca testosterona e que usaram essa vitamina por um período de tempo significativo tiveram um aumento de testosterona livre. Apesar do estudo não ter focado na mudança do corpo, outros estudos associados mostraram que homens com níveis adequados de vitamina D possuem MAIS TESTOSTERONA, MENOS GORDURA CORPORAL E MAIS MASSA MUSCULAR.

Como obter vitamina D ??

Antes de mais mais nada vale especificamente ressaltar que você precisa especialmente da vitamina D3( e não da D2). A vitamina D3 é o tipo que nós mesmos geramos ao expor a nossa pele ao sol. Com isto em mente a melhor maneira de possuir vitamina D é com a exposição ao sol sem protetor solar. O sol que você pega no dia a dia indo para academia, por exemplo já serve como um estímulo para a produção da vitamina D.

Outra forma de obter vitamina D3 é consumindo alimentos de origem animal, como peixe, leites e ovos. Também é possível encontrar suplementos específicos contendo vitamina D3, esta é a forma mais cômoda de consumir vitamina D3. além do que estes possuem indicações de como usar e de quanto você precisa ingerir no dia a dia diretamente no seu rótulo na embalagem.

SHAKE PROTEICO DE MORANGO COM AVEIA

SUBSTITUTO DO DESJEJUM OU LANCHE DA TARDE !!

Ingredientes:
- 1 copo de água de coco;
- 10 morangos congelados
- 2 colheres de sopa de farelo de aveia
- Uma medida de whey protein sabor baunilha/morango
- 3 pedras de gelo

Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 1 minuto, até ficar com bastante espuma, tipo smoothies.
*Acrescente algumas castanhas nesse lanche.

Informação nutricional:
23g de Carboidratos; 33g de Proteinas; 2g de gorduras.

Dica: Bolo integral de whey protein de banana e maça com quinoa e aveia

INGREDIENTES:

3 ovos (3 claras e 1 gema)
3 bananas picadas
1 maçã (com casca) picada em cubinhos
4 colheres de sopa de óleo de girassol
1/2 xícara de leite desnatado
1 xícara de chá de farinha de trigo integral
1/2 xícara de aveia em flocos
3 colheres de sopa de quinoa em flocos
2 scoops de whey protein sabor baunilha
4 colheres de sopa de sucralose
1 colher de chá de canela
1 colher de sopa de fermento em pó

PREPAPRO:

Bata os ovos, o óleo, o leite, a aveia, a quinoa, o whey, a sucralose e o fermento no liquidificador. Despeje em um recipiente e acrescente as bananas e a maçã misture e reserve.
Em uma forma untada com oleo em spray, despeje a massa e polvilhe a canela por cima, deixe assar em fogo médio/alto por cerca de 20 min ou até sentir que o bolo esteja totalmente assado.

>Rendimento: 10 fatias

>> Valor Nutricional:

Calorias por porção: 181 kcal

Carboidrato: 27,9g
Proteína: 9,1g
Lipídio: 5,1g

Dica: 19 Alimentos que Aceleram o Metabolismo

1- Óleo de coco: 1/2 colher de sopa ao dia 

2- Frutas cítricas (como laranja e kiwi): 1 a 2 unidades por dia.

3- Azeite de oliva extra-virgem: 1 a 2 colheres (sopa) por dia.

Mitos e verdades sobre musculação parte 3

Correr com bastante roupa ajuda a emagrecer?

Mito: usar um moletom bem pesado e suar bastante – algumas pessoas acham que este é o segredo da boa forma. Mas esta prática pode prejudicar e muito o desempenho, pois pode causar a desidratação por causa da grande quantidade de água que o corpo elimina.

Subir escadas serve como uma atividade física, substituindo, por exemplo, uma caminhada?

Mitos e verdades sobre musculação parte 2

Musculação emagrece?

Verdade: os que gostam de “puxar ferro” podem comemorar: de acordo com estudos, a prática de musculação ajuda, e muito, na perda de peso. Os exercícios de resistência ajudam no aumento da massa muscular. Que por sua vez, acelera o metabolismo, tendo como consequência um maior gasto calórico, ajudando no emagrecimento.

Malhar até a exaustão do músculo é a melhor forma de conseguir resultados rápidos na musculação?

Mitos e verdades sobre musculação

Musculação só faz efeito quando a pessoa sente dor no dia seguinte?

Mito: Sentindo dor ou não, com a frequência dos treinos, a musculatura envolvida sendo trabalhada estará sendo estimulada, ocasionando um efeito positivo.

Correr faz cair o bumbum e os seios?

Whey Protein

Falaremos então da tão famosa Proteína ou Whey Protein.

Quem pode tomar, se auxilia na perda de peso, no ganho de peso, qual o objetivo, o que ela realiza no corpo, quais os efeitos que ela provoca, vantagens e se tem desvantagens.

O que é o Whey Protein?

É um suplemento em pó, extraído do soro do leite, rico em aminoácidos – moléculas responsáveis pela formação da proteína, substância importante no desenvolvimento dos músculos.Quando o leite é transformado em queijo, o soro desse leite é filtrado e separado. O resultado é o whey, uma proteína de altíssima qualidade que atua diretamente na recuperação muscular

Vantagens do Whey Protein -

Cinco dicas rápidas para ganho de massa muscular

Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos praticantes de musculação e assim como perda de gordura precisa ter grande atenção .. abaixo vai 5 dicas rápidas para ganho de massa muscular !!

1- Dar atenção a parte negativa do exercício.

A maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contrai o músculo(levanta o peso), mas na fase negativa(quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase para a atingir a hipertrofia.

2- Coma peixe

Isso mesmo, a carne de peixe tem uma grande quantidade de gordura boa, salmão é um exemplo. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensível a insulina, ou seja, ele facilita o transporte de glicogênio e amino ácidos para dentro do músculo.

Aja como uma dama, treine como um monstro e torne-se uma Deusa

 Que hoje grande parte da população feminina está se dedicando mais a cuidar do seu corpo, com um objetivo de hipertrofia ou até mesmo para ficar bem consigo mesma todos nós sabemos, e por isso criei esse post dedicado a mulherada sarada !!
"Aja como uma dama, treine como um monstro e torne-se uma deusa."
O que fazer ?? Coma como um animal carnívoro que ingere boa quantidade de proteínas de alto valor biológico e tem sua ração composta por carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas. Que também eventualmente usa suplementos como whey protein, bcaa's e glutamina.
Sendo assim mulherada sarada, o que eu quero dizer é bem simples :
1º - Em relação a treinamento, prefira treinar correto a pesado, se possível faça ambos sempre realizando o exercício de forma correta.

Dica para quem quer secar e definir

CORTE OS CARBOIDRATOS A NOITE

Depois das 18 horas, evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período da noite, quando o metabolismo corporal diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma porção de legumes e verduras à vontade.

MAIS REFEIÇÕES PEQUENAS AO DIA

O hábito de passar longas horas sem comer faz com que seu corpo acione um mecanismo de economia de calorias para garantir energia até a próxima refeição e, com isso, o metabolismo fica preguiçoso. Tem mais: você fica faminto e tende a concentrar as calorias que deveriam ser distribuídas ao longo do dia em uma única refeição, o que significa peso extra na certa.

PROTEÍNA EM TODAS AS REFEIÇÕES

Incluir proteína magra em todas as refeições.Se fizer isso, você se sente satisfeito por mais tempo, evitando ataques de fome fora de hora.

Fontes de Proteína:

Bolo de caneca proteico

Ingredientes:

- 1 scoop de whey protein de chocolate/baunilha
- 1 clara de ovo
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 1 colher de sopa de capuccino light
- 1 colher de chá rasa de fermento
- 1 colher de sopa de óleo de girassol
- 2 colheres de sopa de leite desnatado

Cobertura:

- 1/2 colher de sopa de cacau em pó
- 1 colher de sobremesa de óleo de girassol
- 1 colher de sopa de leite desnatado
- adoçante granular a gosto
- 2 castanhas do Pará


Modo de preparo:

Misturar todos ingredientes na caneca até ficar homogêneo, após colocar 1 minuto e meio no microondas. Derreter 1/2 colher do cacau em pó para a cobertura juntamente com os outros ingredientes, juntar as castanhas e servir.

SUPLEMENTOS – COMBO DE SUPLEMENTOS PARA MASSA MUSCULAR

No primeiro mês você vai iniciar com os suplementos essenciais, são eles:

SUPLEMENTOS – PRIMEIRO MÊS
WHEY PROTEIN
- GLUTAMINA
- ZMA

WHEY PROTEIN: Usar WHEY PROTEIN pode ajudá-lo a ter considerados ganhos musculares. Ocorre que a Proteína do soro de leite digere rapidamente ou seja fornece aos músculos uma fonte imediata de aminoácidos para o crescimento muscular. Tome Whey Protein antes e depois dos treinos. Para melhores resultados tome também pelo inicio da manhã.

Apos acordar seu corpo esta mais ou menos sete a oito horas sem alimentação. Beber um Shake de Proteína vai fornecer aminoácidos que foram roubados do seu corpo durante a noite. Transformamos assim seu estado CATABOLICO em ANABÓLICO.

GLUTAMINA: Usar GLUTAMINA vai ajudá-lo a adicionar massa muscular ao longo do tempo. Glutamina é fundamental para a função muscular e é um dos mais abundantes aminoácidos encontrados no corpo humano, auxiliando no crescimento e recuperação muscular.

Hipercalórico caseiro

Ingrediente:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)
500g de amendoim

PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

1ºPasso Pegue o amendoim e coloque na panela para torrar. (obs:deixe torrar bem ficar bem dourado)

2ºPasso estender o amendoim sobre um pano para esfriar e retirar a casca.

3ºPasso ligue o liquidificador e vá colocando o amendoim aos poucos , certifique-se que o liquidificador está bem seco se não vira uma gororoba. Depois de moido ficará +/- assim.Parece mesmo uma paçoca esfarelada ^^

4ºPasso: Coloque tudo numa bacia/saco misture junto com o achocolatado e com a farinha de aveia e o whey . Misture Bem até ficar homogeneo.

Depois é so estocar num pote / saco de sua preferencia.

Para fazer um bom shake adicione de 4 a 6 colheres de sopa do pó com leite e frutas.
Shake bom , caseiro sem muito custo.

Dica: Os melhores alimentos para musculação.

Melhores Alimentos Para Musculação: Ovos

Ovos fornecem uma quantidade grande de proteína, 6 a 8 gramas por ovo, e também são ricos em vitaminas, ferro, zinco e cálcio.

Isso torna o ovo um dos alimentos mais completos para musculação.
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Melhores Alimentos Para Musculação: Peito de Frango

Em cada 100 gramas de peito de frango, você absorve 30 gramas de proteína, com o mínimo de gordura. Frango são relativamente baratos, fáceis de cozinhar e podem ser servido em muitos estilos diferentes.

Você quer uma fonte de carboidrato que ajuda a aumentar os músculos? Não procure mais. 100 gramas de Quinoa possui aproximadamente 14 gramas de proteína, juntamente com aminoácidos essenciais tornando-se um ótimo complemento para o seu plano de refeição de fortalecimento muscular.
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Melhores Alimentos Para Musculação: Quinoa

Não é à toa que a quinoa vem ganhando espaço na mesa dos brasileiros. Considerada um dos alimentos mais completos em nutrientes pela Academia de Ciências dos Estados Unidos e pela Organização das Nações Unidas, equiparando-se apenas ao leite materno, ela previne a osteoporose e o câncer de mama.

“O grão tem a quantidade ideal de

Exercícios : Abdominais

Olá marombas, hoje eu vim falar sobre ABDOMINAIS , afinal quem nunca quis ou quer ter uma barriga de tanquinho , definida e linda ??

é o sonho e desejo de praticamente todos os praticantes de musculação !

segue ai algumas dicas essenciais para fortalecer e definir essa parte tão sonhada rss

Fortalecer a região do abdome é importante para o todas as pessoas, pois é essa parte do corpo que da sustentação para todo o tronco e ajuda a manter uma boa postura. Os músculos abdominais, assim como os dorsais, assumem uma função na estabilização do tronco na corrida. Estes músculos estão intimamente ligados à atenuação de sobrecarga na coluna, ou seja, quanto maior a força deles, maior será a proteção recebida pela coluna durante a atividade.

e ainda vale de salientar que a execução de exercícios para os músculos abdominais é recomendada para a prevenção de dores na região lombar da coluna vertebral, chamada de lombalgia, e contribui para a redução de sobrecarga imposta aos discos intervertebrais, evitando hérnias.

Os músculos abdominais possuem características próprias de um músculo estabilizador e, por isso, a carga de exercícios deve ser adequada ao nível de treino de cada indivíduo. No entanto, quando a contração desses músculos é mantida por horas seguidas, sem intervalos de descanso, séries muito longas e diárias de exercícios abdominais podem gerar um quadro de fadiga crónica e, com isso, perda de eficácia das funções.

Soja comer ou correr ?

Marombas, antes de escolher seus alimentos na hora de uma dieta,

Uma atenção especial e cuidados é na hora de escolher a soja e seus derivados, ai você me pergunta: Ah porque? Quer saber o porque ? Assista o vídeos e entenda ;)

Oxyelite Pro - tudo o que você precisa saber

OxyElite Pro é um suplemento alimentar com ação termogênica, desenvolvido para auxiliar no emagrecimento de forma eficaz, pois atua diretamente nas células que armazenama gordura. 

OxyElite Pro promete queimar agordura subcutânea que é a gordura que cobre os músculos, o tipo certo de gordura a ser queimada. Dessa forma ele poderá queimar as calorias extras, resultando no emagrecimento. Ele também contém em sua composição ativos estimulantes que aumentam a sua energia, melhorando assim o desempenho nos exercícios físicos.

OxyELITE Pro Composição:
OxyElite Pro é um termogênico muito potente e contém em sua composição os seguintes componentes:

Cafeína 100mg – Aumenta a energia,aumenta a saciedade e o bem estar. Aumentar o gasto energético de repouso, além de aumentar a lipólise e oxidação lipídica.

Bacopa monnieri – planta quemelhora a capacidade cerebral melhorando a transmissão dos impulsos nervosos.

Bauhinia purpurea L – planta antibacteriana, analgésica, anti-inflamatória e regula a atividade dos hormônios tireoidianos.

Cirsium oligophyllum – Auxiliana redução da gordura corporal.

Receita do dia: PUDIM DE CHOCOLATE COM WHEY PROTEIN

Uma receita fácil e saudável !

INGREDIENTES:
- 2 caixinhas de pudim diet sabor chocolate
- 10 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 2 medidas (60g) de whey protein de chocolate
- 2 colheres de sopa de cacau solúvel
- 15 a 20 gotas de adoçante dietético
- 1 litro de água filtrada

MODO DE PREPARO:
Em 1 litro de água, coloque as 10 colheres de leite em pó, as duas medidas de whey protein, as duas colheres de sopa de cacau e o conteúdo das duas caixinhas de pudim. Cozinhe em fogo brando, mexendo constantemente até a fervura e mantenha por mais dois minutos. Desligue o fogo e adicione o adoçante. Despeje o conteúdo em um refratário. Deixe esfriar e coloque na geladeira. Tempo de preparo: 20 minutos, aproximadamente.

Como transformar alimentos tradicionais em light.

Vim trazer algumas dicas de como transformar alimentos tradicionais em "light" quando faltas aquele bom e velho alimento integral ou der vontade de comer um tradicional.

Omelete 

Preparada com um ovo inteiro (clara e gema), ela contém 111 calorias. Mas se utilizar apenas a clara, o valor cai para 15 calorias.

Pão francês 

Uma unidade inteira com miolo tem

Métodos de treinamento

Métodos de intensificação de treino

Esses tipos de métodos servem para intensificação de um treino, mas não devem ser usados como rotina de treinamento devido ao alto grau de esforço desprendido pelo atleta para realizá-los.

Pausa-descanso: consiste em realizar de

Treine seu corpo, não seu EGO

Uma coisa que eu canso de ver nas salas de musculação adolescentes magrelos erguendo quase 100 kg no supino, com ajuda do seu parceiro de treino desde a primeira repetição, descendo a barra pela metade e descansando mais de 3 minutos entre uma série e outra.

Na ficha destes garotos, consta um objetivo, e lá está escrito HIPERTROFIA. Mas a única coisa hipertrofiada ali são os seus egos, quando eles contam para os amiguinhos da escola que erguem 100 kg no supino.

Estes mesmos garotos se orgulham de colocar no seu perfil “TREINO HARDCORE” ou “HOJE O TREINO FOI PESADO” no seu status do Facebook. Enchem seus corpos de suplementos, comem igual um búfalo, porém não enxergam resultados no espelho. Mas por que isso ?

Bem vindos !

Olá marombas !
devido a muitas perguntas, dúvidas e comentários a respeito de musculação, resolvi criar esse blog para vocês tirarem suas dúvidas, além de postar dicas e isentivos diários a vocês marombeiros e marombeiras que tanto amo !
sejam muito bem vindos e aproveitem !!