Dica: Os melhores alimentos para musculação.

Melhores Alimentos Para Musculação: Ovos

Ovos fornecem uma quantidade grande de proteína, 6 a 8 gramas por ovo, e também são ricos em vitaminas, ferro, zinco e cálcio.

Isso torna o ovo um dos alimentos mais completos para musculação.
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Melhores Alimentos Para Musculação: Peito de Frango

Em cada 100 gramas de peito de frango, você absorve 30 gramas de proteína, com o mínimo de gordura. Frango são relativamente baratos, fáceis de cozinhar e podem ser servido em muitos estilos diferentes.

Você quer uma fonte de carboidrato que ajuda a aumentar os músculos? Não procure mais. 100 gramas de Quinoa possui aproximadamente 14 gramas de proteína, juntamente com aminoácidos essenciais tornando-se um ótimo complemento para o seu plano de refeição de fortalecimento muscular.
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Melhores Alimentos Para Musculação: Quinoa

Não é à toa que a quinoa vem ganhando espaço na mesa dos brasileiros. Considerada um dos alimentos mais completos em nutrientes pela Academia de Ciências dos Estados Unidos e pela Organização das Nações Unidas, equiparando-se apenas ao leite materno, ela previne a osteoporose e o câncer de mama.

“O grão tem a quantidade ideal de
calorias, proteínas, gorduras e carboidratos”, diz Jaime Amava Farfan, coordenador do Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação da Universidade Estadual de Campinas (SP). Além de grãos, a quinoa também é encontrada em forma de flocos ou farinha.

Rica em fibras, a quinoa dá a sensação de estômago cheio, fazendo dela um auxiliar da dieta. E os fitoestrogênios, substâncias naturais que “imitam” a ação do estrogênio no organismo, ainda combatem os sintomas da TPM e da menopausa.

O grão pode ser misturado em sopas, saladas, sucos, risotos, pães, bolos e tortas. Se for consumir em forma de flocos, polvilhe no iogurte, em vitaminas e na salada de frutas. Já a farinha de quinoa pode ser usada como base para pães, pudins, mingaus e biscoitos.

Outros benefícios da quinoa para a saúde da mulher são: regular o intestino; aumentar a disposição; retardar o envelhecimento; recuperar as fibras musculares; controlar os níveis de colesterol, glicemia e triglicérides no sangue; combater a anemia, problemas urinários e doenças do fígado; além de prevenir a osteoporose, câncer de mama, doenças do coração e outras alterações decorrentes da carência de estrogênio na menopausa.
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Melhores Alimentos Para Musculação:
Aveia é um grão saudável.Fornece uma mistura de carboidratos,
fibras, proteínas, minerais e vitaminas. O corpo digere a aveia lentamente, o que significa que você fica satisfeito durante mais tempo, o que mantém os níveis de açúcar no sangue consistentes.

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Melhores Alimentos Para Musculação: Abacaxi

Abacaxi é uma fonte rica de uma enzima que digere proteínas. Também ajuda a reduzir a inflamação muscular, tornando-se um ótimo complemento para a sua refeição pós-treino.